Coucou,
J’espère que vous allez bien. On se retrouve aujourd’hui pour un sujet que je n’avais encore jamais abordé ici : le sommeil. Depuis toute petite je m’endors très tard. Mon corps fonctionne super bizarrement, je suis épuisée toute la journée et à partir de 22h c’est la fête dans ma tête, je suis pleine d’énergie et impossible de faire dodo. Se rajoute à ça des angoisses (#meufstressée) qui font que parfois je me réveille à 4h du mat, toujours en pleine forme, et je cogite, et je cogite et je me rendors juste avant que mon réveil sonne et après je galère toute la journée. Cela fait des années que je cherche le secret du dodo parfait. Vous commencez à me connaître la solution des médicaments n’est vraiment pas quelque chose qui m’enchante. J’ai donc essayé des alternatives naturelles, et ça marche ! Voici mes 5 secrets pour mieux dormir naturellement.
Ça peut paraître tout simple mais ça évite à 2h du mat de se réveiller en se disant « il faut absolument que je rajoute ce dossier dans mon sac, je vais y penser toute seule ou je me lève et je le fais maintenant, si je me lève je ne pourrai pas me rendormir, ou alors je me mets un rappel? Oui mais si je prends mon téléphone je ne vais pas me rendormir non plus, il faut que j’y pense, il faut que j’y pense, il faut que j’y pense…. » (je sais il s’en passe des choses dans ma tête). Donc tout préparer la veille ne règlera pas tous vos soucis mais si on peut en éliminer certains et se coucher l’esprit libre par rapport à l’organisation c’est toujours ça de pris !
Dans l’absolu on coupe tout 1h avant le dodo. Le mieux serait de bouquiner un petit peu. J’avoue que moi j’aime bien ma série du soir mais une fois l’épisode terminé op j’éteins tout. L’idée est de ne pas traîner sur son téléphone après sinon on se perd sur insta ou Pinterest et d’un coup suuurpriiiiise il est 2h du mat ! La lumière des écrans c’est pas le meilleur truc au monde pour dire à votre cerveau que c’est l’heure de dormir. Donc on évite ou on réduit au max.
Je suis du genre à beaucoup trop cogiter et ça a un impact pas très joli sur mes nuits. Depuis plusieurs mois j’ai pris une nouvelle habitude. Je me rappelle tout le positif de la journée que je viens de passer. C’est juste un paramètre à changer dans votre cerveau qui vous permet de faire focus sur les choses qui vous ont rendues happy et de zapper le reste. Je reprends ma journée depuis le réveil et je souligne les moindres petites jolies choses qui me sont arrivées. L’art de s’émerveiller de minuscules petites choses. Ça peut être « le matin mon chéri m’a fait un jus d’orange pressé, ensuite j’ai entendu ma chanson préférée à la radio… » on reprend tout point par point sans penser au reste. Vous verrez ça met dans un petit cocon tout positif, tout plein de paillettes et d’apaisement pour une super nuit.
Je n’étais pas trop fan des mélanges d’huiles à pshiiiter sur l’oreiller. J’en avais testé plusieurs, un de l’occitane et plusieurs autres. Je trouvais l’odeur super forte et alors zéro répercution sur mon dodo. Mais ça c’était avant de découvrir la marque This Works. J’ai découvert cette marque dans la lookfantastic box je crois. C’était un roll on anti stress. On en met dans le creux du poignet, on respire lentement et ça va mieux. Mouais, pas convaincue, après plusieurs tests j’étais forcée de constater que ça marchait vraiment. Ce petit roll on est toujours dans mon sac à main. Quelques mois plus tard dans une nouvelle box j’ai reçu un autre produit de la même marque, trop contente. Oh non un truc à pshiiter… j’aimais tellement le roll on que je me suis dis que j’allais tester quand même et là… gros cœur avec les doigts. Mais ce truc est juste magique ! L’odeur n’est pas trop forte, ça sent la lavande mais c’est pas entêtant (je n’aime pas la lavande et pourtant je supporte l’odeur donc c’est light).
J’en mets un pshiiit de chaque côté de mon oreiller et ça me détend totalement. Je sens vraiment la différence entre quand j’en mets ou quand je n’en mets pas. Je suis dingue de ce truc et je pense tester bientôt tous les autres produits de la marque.
Les deux produits sont dispo ici dans un kit à 9€ les deux (c’est ce que j’ai, idéal pour tester et mega super bon rapport qualité prix) Mais aussi en full size avec le roll on à 20€ ici et le pschiiit à 22€ ici.
Quand vraiment tout ça ne marche pas (et c’est rare) je sors mon arme secrète, la sophrologie. Sur YouTube vous avez plein de vidéos de sophrologie pour trouver le sommeil. J’en ai testé plein, je vous mets les liens vers mes préférées. J’aime beaucoup la sophrologie. Pour ceux qui ne connaissent pas il s’agit juste de vous détendre par des exercices de respiration et de visualisation (définition ultra rapide je sais, sorry pour les sophrologues qui passent par ici). Je mets une vidéo sur YouTube, je retourne mon téléphone pour être dans le noir complet et n’entendre que le son. Je me concentre ensuite sur la voix de la nana, comme elle donne des petites consignes on est obligé de l’écouter et du coup on ne peut plus cogiter à l’énorme réunion stressante du lendemain. On respire, on se détend et on s’endort. En principe je n’entends pas la fin des vidéos alors qu’elles durent 15 minutes !
J’espère que ces petits conseils vous aideront à faire de supers dodos.
Et vous c’est quoi vos secrets ? J’ai hâte de papoter avec vous en commentaire.
Smouack sur vos bouilles
71 comments
Il faut vraiment que je stoppe les écrans passée une certaine heure…
Sinon je prépare déjà mes affaires la veille et c’est un vrai gain de temps (moi qui aime rester au lit le + tard possible).
Merci pour les tuyaus 😉
Coucou,
Je suis pareille je reste au lit jusqu’au dernier moment, chaque minute de dodo est sacrée !
Des bisous
Morgane
Ne pas tarder trop devant un écran le soir que ce soit ordi ou mon portable, j’essaye vraiment de respecter ça parce que je me suis rendue compte que je m’endors beaucoup plus facilement 🙂 Je me plonge plutôt dans un roman du coup maintenant hihi
coucou Marine,
Je crois qu’on a toutes le même problème… C’est pas toujours simple de tout coupé, surtout quand on est accro à la série du soir !
Des bisous
Morgane
Coucou ma belle, je ne savais pas du tout qu’il y avait ce genre de vidéo enfin je suis bête, de nos jours il y a absolument tout sur youtube ! Sinon je ne suis pas trop touchée par ce soucis, à cause du travail j’ai l’impression d’être morte rapidement et quand je dors ( en général au bout de 3 secondes xD ) il est très dur de me réveiller ! Pas forcément bon signe, j’ai même 3 réveils. Par contre quand je travaille pas le lendemain : impossible de dormir ! et le matin debout au moindre bruit VIE DE MERDE hahaha
Bisous, j’espère que tu dors mieux maintenant.
Coucou jolie Julie,
Ahah je suis exactement pareille, le matin de semaine c’est une cata pour me réveiller par contre le week end j’ai les yeux grands ouverts très tôt, je me déteste quand je fais ça !
Des bisous
Morgane
Super article ma belle. Personnellement, je suis une adepte des brumes (surement psychologique m’enfin, tant que ça marche haha).
Je t’embrasse.
Manon,
http://www.chouquettes-mascara.com
Coucou Manon,
Je suis contente qu’il te plaise ! Je ne sais pas trop si c’est psychologique ou pas mais bon, l’essentiel c’est que ça marche comme tu le dis si bien !
Des bisous
Morgane
Coucou Morgane! J’avoue faire toutes ces choses à l’exception de la sophrologie, mais c’est quelque chose qui me tente beaucoup alors la prochaine fois je teste 😀
Bisous!
Coucou Safia,
J’ai hâte d’avoir ton retour ! Personnellement ça me détend beaucoup !
Des bisous
Morgane
Coucou ma belle ! Je suis également fan de sophrologie dans ces cas-là, et j’avoue de ne pas avoir pensé à la brume sur l’oreiller, ça doit être assez agréable de s’endormir avec de bonnes odeurs ! Malheureusement j’ai du mal à me passer de l’écran le soir, c’est un peu notre moment de réunion avec mon copain autour d’une série. Mais tu as raison, ce serait mieux de limiter au maximum ! Gros bisous ! <3
Coucou Marion,
Je te rejoins sur la série du soir, nous aussi c’est notre moment cocooning, j’aurais du mal à m’en séparer. Maintenant on essaye de ne regarder qu’un épisode (même si c’est tentant de voir la suite !) puis de tout éteindre pour discuter dans le noir ensuite et s’endormir doucement.
Des bisous
Morgane
J’adore ce genre d’article, un peu comme une routine avant dodo ! Merci pour ces bons conseils. <3
Coucou Julie,
Je suis ravie si mes articles te plaisent !
Des bisous
Morgane
La respiration c’est super efficace ! Pour ma part j’alterne avec « l’énergie », une visualisation aussi, j’imagine une boule d’énergie dans mes mains que je fais circuler là où je veux !
Coucou Nadia,
C’est vrai que les exercices de respiration c’est génial ! Je vais essayer ta technique, ça à l’air super.
Des bisous
Morgane
En ce moment j’ai de gros soucis de sommeil, je me réveille tout le temps et ça me met de mauvaise humeur, alors ton article tombe très bien ! J’ai commencé la méditation mais je devrais être plus régulière 🙂 J’aimerais beaucoup tester des huiles essentielles également !
Coucou Victorine,
J’espère que mon article pourra t’aider alors ! Je ne suis pas très régulière pour la méditation non plus, il faut que je sois plus assidue !
Des bisous
Morgane
Je n’ai jamais eu de problèmes pour m’endormir, je tombe en général comme une masse dès que je m’allonge ! La sophrologie est vraiment une excellente solution dont on parle encore trop peu !
Coucou Céline,
Oui la sophrologie offre de bien meilleurs résultats que certains anxiolytiques. Dommage qu’on ne pense pas assez à cette alternative tu as raison.
Des bisous
Morgane
Hello 🙂 ca fait une semaine que je suis en mode insomniaque et c’est vrai que je trouve rien de mieux que de regarder des séries et mon téléphone ( pas bien) ! je vais essayer les huiles essentielles, je suis fatiguée et je veux pas avoir à faire aux somnifères par exemple. Super article 🙂 merki pour tes conseils!
Hello Sarah,
ahah j’ai longtemps trainé sur mon téléphone aussi pendant mes insomnies, c’était pas l’idée du siècle !
J’espère que mes conseils pourront t’aider !
Des bisous
Morgane
aller au lit avec un livre m’aide à me détendre
Coucou Leti,
C’est vrai qu’il n’y a rien de mieux qu’un bon livre !
Des bisous
Morgane
Très bon article, en effet j’ai essayé d’arrêter les écran 1h avant d’aller dormir et ça change tout. Je suis beaucoup moins énervé dans mon sommeil. Les huiles essentielles je suis fan également.
Coucou,
C’est pas toujours facile de lâcher nos écrans mais on est d’accord que ça change tout pour la qualité du sommeil !
des bisous
Morgane
Hello 🙂
J’ai toujours eu cette habitude de préparer mes affaires le soir pour le lendemain ! C’est une habitude prise au collège, car je faisais mes devoirs chez moi après les cours, je commençais toujours par refaire mon sac pour le lendemain avec mes cahiers et classeurs des matières du lendemain, comme ça pendant mes devoirs je savais où était mes affaires et après, op t’es débarrassé. C’est une habitude qui est resté ! Par contre, je n’aime pas préparé mes vêtements la veille, j’ai du mal avec ça ^^
Pour les Huiles Essentielles, ma mère m’avais déjà conseillé de le faire, j’ai essayé et ça ne faisait pas grand chose de plus ou de moins mais je sais que ça marche pour certaines personnes 🙂
Il faut vraiment que j’arrête les écrans le soir, surtout le téléphone en fait, j’ai trop tendance à me laisser emporter par les Réseaux sociaux et youtube le soir, c’est une mauvaise habitude qu’il faudrait que je stoppe ! 🙂
Merci pour ces astuces, bisous
Coucou Mathilde,
Moi aussi j’avais cette habitude au collège, c’est ma mère qui me disait de tout préparer. Au lycée ça me gonflait donc avec mon esprit de contradiction adolescent j’ai arrêté, finalement c’est ma maman qui avait raison. Je ne choisi pas toujours ma tenue la veille, on va dire que je fais une présélection histoire de ne pas rester figée devant mon dressing le matin.
Les huiles essentielles ne m’ont jamais rien fait non plus, jusqu’à ce que je tombe sur ce pschiit là, je trouve qu’il n’a rien à voir avec les autres.
Merci pour ton passage.
Des bisous
Morgane
En ce moment je dors très mal, ton article tombe à pic ! Je vais tester les huiles essentielles !
Coucou Lucy,
Chez moi ça a fait des miracles, tu me diras !
Des bisous
Morgane
Ah oui les écrans c’est excitant!!! Et la lecture ça s’étend du coup on dort plus facilement Sinon, j’aime bien m’allonger et respirer avec le ventre pendant 1-2 minutes aussi
Coucou Marina,
Les exercices de respiration c’est vraiment gaine, je suis une grande fan ! La lecture c’est top mais Netflix est trop tentant !
des bisous
Morgane
Que de bons conseils merci pour ce rappel. Ce qui marche bien pr moi c’est ralentir sa respiration.
Coucou Céline,
Je suis ravie qu’ils te plaisent ! C’est vrai que les exercices de respiration ça marche bien aussi.
Des bisous
Morgane
Très intéressant ton article.
J’ai aussi essayé plusieurs choses, dont la méditation (je suis bouddhiste)
Je pensais justement essayer les huiles essentielles : laquelle utilises-tu ? C’est de la lavande ?
Coucou,
J’utilise le pschiit dont je vous parle dans mon article. C’est un mélange conçu exprès pour le sommeil. Une pure merveille !
Des bisous
Morgane
Haaaa pas d’écrans le soir, c’est précisément ce que je ne fais pas… Pourtant je sais bien qu’un bon bouquin avant d’aller dormir est bien plus bénéfique. Je ne connaissais pas les vidéos de sophrologie, j’essaierais à l’occasion, ça a l’air radical 🙂
J’arrive par la respiration à me concentrer sur le moment présent et je m’oblige à penser sinon à un des meilleurs moments de ma vie. Et j’arrive à me rendormir le plus souvent
C’est rare, pour le moment, quand je dors mal, mais sinon oui je me tourne aussi vers les HE.
Ou vraiment quand c’est la cata, un coup de sirop pour la toux qui endort et pouf dodo xp (oui c’est pas une super solution mais c’est rare :))
Je pense que si j’arrêtais les écrans avant de dormir, mon sommeil n’en serait qu’amélioré. Mais c’est vachement dur à faire. C’est dingue ! Merci pour ces petits conseils.
Vraiment bien fait ton article… Tu parles de choses logiques… Mais qu’on oublie souvent… pour youtube en plus de retourner le téléphone, il faut penser à retirer le mode lecture automatique des vidéos… Sinon il n’arrête pas… Je parle d’expérience…
On te pardonne la définition ultra rapide de la sophrologie…
Je n’ai jamais eu trop de mal à m’endormir. Cependant, quand ça m’arrive, je diffuse un mélange d’huile essentielle dans ma chambre 15 minutes avant d’aller me coucher. Je respire profondément et me concentre sur le trajet de l’air. Ça fonctionne super bien !
Et on sait à quel point il est important d’avoir un bon sommeil !
Coucou, merci pour cet article. je suis un peu comme toi j’ai des cycles de sommeils un peu bizarre mais jusque là, même si je me couchais tard je dormais sans me réveiller donc j’avais quand même 6 ou 7h de sommeil. Ce qui n’est plus du tout le cas vu que toutes les nuits je me réveille sois pour une raison obscure que j’ignore encore à l’heure actuelle mais il est 3 ou 4h j’ai dormi à peine deux heures mais mon cerveau lui, à la sensation d’avoir dormi 8h. Ou je me réveille tremblante de partout car j’ai fais un cauchemar, je suis en sueur j’ai peur je tremble et le pire, c’est qu’il m’est impossible de me souvenir ce qui m’a à ce point effrayé. Du coût je vais tester tes petites astuces, on verra bien 🙂
Tout comme toi j’ai des personnes de sommeil. Les deux premiers fonctionnent assez bien. Plus méthode de relaxation. Quand je pense trop je m’efforce à respirer, ça m’apaise en général.
Ma bête noire : les écrans. J’ai du mal à décrocher le soir! Je dois y arriver car le sommeil est tellement meilleur sans! Merci pour ce bel article!
Hello !
Je te remercie de ces conseils. J’ai du mal à trouver le sommeil parfois… Surtout quand je joue au sims ! Les écrans c’est fatal et c’est impressionnant comment ça agit sur le cycle !
On devrait même ne pas avoir de téléphone près de nous mais ça reste trop difficile pour moi et ça m’angoisse même !
Merci pour tes précieux conseils ! 🙂
Des bisous, Lisa
Je suis comme toi, fatigué dans l’après midi et le soir plein d’énergie lol. Désormais, j’écoute mon corps et je m’autorise une petite sieste en rentrant du boulot (20min suffisent!). Et oui, comme les petits vieux! Mais ça va tellement mieux après. Le soir au moment d’aller me coucher, je fais le vide dans ma tête et essaye d’imaginer un début de rêve dans lequel j’aimerai me retrouver. Bien souvent ils n’ont rien à voir avec ce que j’avais imaginé mais je m’endors toujours très rapidement ^^
Merci pour ces super conseils ! J’avoue être coupable de certains trucs qui m’empêchent de m’endormir x) je vais tester le stick en tout cas ça a l’air chouette ,merci pour la découverte ! 🙂
Coucou Morgane !
J’ai bien rigolé pour le « suuurpriiiiise il est 2h du mat ! », c’est tellement vrai ! Je crois qu’Internet a complètement changé notre attention. Ado, j’adorais bouquiner dans mon lit. Maintenant c’est plus possible, je m’ennuie trop vite !
Pour ce qui est de la sophrologie, j’ai aussi testé… 10 minutes. J’ai un livre et un CD (oui ça existe encore) sur ça, mais c’est intenable. J’ai l’impression de perdre mon temps !
Sinon, les huiles essentielles marchent bien pour moi 🙂
Des bisous
Tes conseils sont vraiment précieux. J’ai une vraie relation conflictuelle avec le sommeil… pour moi j’ai l’impression que c’est de la perte de temps alors même que cela est indispensable. Je pense que la première étape serait d’arrêter les écrans (oups)
Coucou Morgane,
La sophrologie j’y pense depuis un bon moment mais je ne me suis pas encore lancé… bientôt… bientôt j’ai adoré ton article !
Des bisous
Coco
https://legeriebeautedecoco.wordpress.com
Je ne me couche pas très tôt mais par contre dès que je suis dans le lit je m’endors haha !
Même si on regarde un film ^^
Sinon j’essaye toujours de lire avant d’aller au lit, et j’essaye de diminuer de plus en plus les écrans le soirs.
Et pareil je prépare toujours mes affaires la veille 🙂
Je me retrouve tellement dans ton article (c’est fou !). Moi aussi j’ai un organisme bizarre, déréglé depuis ma plus tendre enfance. J’ai appris à faire avec les reveils à 4h du mat et les couchers à 2h du mat, à être angoisser et me réveiller en plein milieu de la nuit. Parmi tes astuces, je n’ai pas encore testé les huiles essentielles donc peut être que je me laisserait tenter par celles que tu présentes. Sinon ce qui marche pour moi, c’est m’endormir près de quelqu’un que j’aime ^^
Comme beaucoup mon problème c’est les écrans, je profite toujours de mes dernier moment éveillé pour faire un tour sur les réseaux des autres mais par chance je n’ai aucun mal à m’endormir ^^’
Mon soucis c’est plutôt que je me réveille super tôt 4h-5h du mat parfois X)
En tout cas merci pour tous ces conseils je saurais quoi dire la prochaine fois que l’on me dit « j’ai trop du mal à m’endormir »
Je suis exactement comme toi au niveau du sommeil ! Crevée toute la journée mais en pleine forme la nuit, avec pas mal de crises d’angoisse nocturnes pendant un temps. Il faut vraiment que j’essaye les huiles essentielles, j’avais découvert ça il y a quelques temps sur un blog et ça m’avait l’air très efficace ! 🙂
Merci pour tous ces petits conseils !
Bisous
coucou !! je travaille de nuit depuis un an, et j’ai prit le rythme de m’endormir assez tard même quand je suis en vacances je ne m’endors pas avant 5 ou 6 heure du matin… je testerais tout ça pendant mes prochaines vacances pour voir si je peux enfiiiiiin dormir un peu plus ! Merci !!
Hello Morgane !
Ton blog est vraiment devenu dingue ! J’adore tes derniers articles !
Je vais essayer les huiles essentielles et la sophrologie, peut être que cela m’aidera à enfin m’endormir plus facilement !
Gros bisous
Pauline
J’ai lu et suivi comme tu l’as écrit, J’ai amélioré mon état de santé mieux
Merci pour cet excellent article.
J’ai lu et suivi comme tu l’as écrit, J’ai amélioré mon état de santé mieux
Merci pour cet excellent article.
Ma puce,
Merci pour cet article, j’ai vraiment du mal à dormir… Il faut que je coupe les écrans, car ça me fatigue et me rend nerveuse… c’est pas bon tout ca ♡
Bisous,
Manon http://www.shadybird.fr
Oh comme c’est top cet article ! Moi qui ai aussi du mal à m’endormir le soir, et qui ne demande qu’a dormir du coup la journée, je devrais essayer tes astuces !
Coucou Jessica,
Je suis ravie qu’il te plaise ! J’espère que mes astuces pourront t’aider.
des bisous
Morgane
Merci pour ton article! C’est un bon rappel.
J’applique au maximum le fait d’avoir ses affaires prêts pour la veille. Par contre, les écrans, ça dépend des jours. Des fois, je suis tellement fatiguée que je n’ai pas le temps de les éteindre ou de les retourner.
Je ne pensais pas que la sophrologie pouvait se faire tout seul chez soi haha, tu m’apprends une bonne chose là. 🙂 Je vais voir s’il y a d’autres vidéos.
xx
Coucou Sara,
Je suis ravie que mon article te plaise ! La sophrologie est une super technique, ça me sauve de beaucoup d’insomnies.
Des bisous
Morgane
À un moment j’étais hyper stresser 1000 choses se passaient dans ma tête et »empêchaient de dormir ,j’écoutais des livres audios ou De la musique ce qui m’aidait à dormir .souvent de prenais des tisanes camomille ou verveine.
Coucou Michèle,
Les livres audio c’est une super idée, je vais m’en inspirer !
Des bisous
Morgane
Bonjour,
Super votre article, avec 3 enfants dont le dernier à 22 mois, ( et dort dans ma chambre) mes journées sont bien remplies et mes nuits toujours pleines d’insomies. Je vais testés vos méthodes, j’utilise déjà les huiles essentielles. Merci et belle journée
coucou,
J’espère que ces astuces pourront t’aider à trouver un bon sommeil alors.
Bonne journée
Morgane
Eviter les écrans c’est surement la meilleure idée sauf que je n’arrive pas à m’en séparer pourtant je devrais profiter de ce temps pour me mettre à jour sur mes lectures.
Noémie xx
Coucou Noémie,
Je comprends moi aussi j’ai du mal à les éviter, du coup je réduis, je regarde un épisode de série et puis j’éteints tout !
Des bisous
Morgane